Rápido y sano para la llegada del verano
Seguí esta estrategia de alimentación y trabajala durante 7 días seguidos. Si tenés ganas, hacelos unos días más y notá los resultados de manera increíble, mirá:
1. Tomá agua: no te tientes con cervezas, vinos o gaseosas. Opta por la bebida más natural y evita sodio y calorías extra que no aportan ningún valor nutricional a tu cuerpo. Si te aburrís mucho tomando agua, agregale limón, jengibre o menta.
2. Evitá el pan blanco y las pastas: cortá con los productos de granos blancos como el arroz, fideos o pizzas. Estos carbohidratos causan estragos en tu cuerpo. Producen hinchazón especialmente en tu panza y se digieren muy rápido, provocando más hambre y una adicción increíble.
3. Hacer ejercicios aeróbicos 30 minutos al día: no te dejes estar y dale a tu cuerpo el ritmo perfecto para quemar calorías. Tené en cuenta el spinning, kickboxing, cardio y running. Si tu rutina incorpora entrenamiento de intervalos, alternando ráfagas cortas de cardio intenso con menor actividad, también vas a tonificar todo tu cuerpo.
4. Toma café una hora antes de hacer ejercicio: Acá sí podés darte un gustito con la cafeína. Al igual que te da energía extra para la mañana, una taza antes de tu rutina va a hacerte quemar muchas más calorías. Eso sí: sin azúcar y con leche descremada.
5. Opá por el sexo arriba: esto hacer que tengas que moverte vos sola y sea mucho más activa. Acordate que el sexo también genera bombas en los niveles de neurotransmisores para sentirte bien como las endorfinas, ayudando a mantener lejos los antojos y atracones.
6. Hacé 36 flexiones de brazos y estocadas los días que no vas al gym:aprovechá estos días de descanso y tonificá esas partes débiles. Las flexiones apuntan a la parte superior del cuerpo, mientras que las estocadas trabajan sus glúteos, caderas y muslos. Asegurate de que tu espalda y las piernas se mantengan en línea recta para mejorar el tono muscular.
7. Dormí lo correcto: si lo hacés por 8, vas a hacer mejores elecciones de alimentos y no te vas a sentir cansada para saltearte el gym. Además, descansar bien aumenta tu metabolismo.
8. Cortá con los dulces: hacé un sacrificio y dejá de comer ese dulce después de la cena. Acordate que comer mucho de noche es peligroso para tu dieta.
9. No dejes que la cámara te agregue kilos: Empujá tu mentón hacia adelante, mantené los brazos lejos del cuerpo y posá de costado para salir mejor en las fotos. ¡Arriba!
10. Comé salmón en el almuerzo: está lleno de nutrientes que construyen el tono muscular y dan a tu piel un brillo saludable. Algunos nutricionistas afirman que el consumo de una porción (no importa cómo se cocina) puede hacer que de inmediato tu rostro se vea un poco más contorneado.
11. Parate así: mantené la columna vertebral rígida y los hombros hacia atrás. Hundí tu abdomen y lucí mucho más delgada. Además, esto tonifica tu cuerpo.
