Las caminatas diarias son una de las principales recomendaciones médicas. También se puede alternar con ejercicios aeróbicos, de fuerza muscular, estiramiento y hasta incorporar una rutina de baile.
La diabetes es una enfermedad que afecta a cerca de 90 mil santiagueños, según informaron en el programa de Diabetes de Santiago del Estero, dependiente del Ministerio de Salud. Esta cifra va creciendo cada vez más y se estima que de ese total, 40 mil no conocen su diagnóstico. Por eso son fundamentales los controles, y una vez que la persona conoce el tipo de diabetes que tiene, aliarse a la actividad física como principal forma de evitar riesgos.
¿Qué es lo recomendado? Antes de empezar cualquier rutina, es necesario consultar al médico si es la adecuada y los medicamentos que se deben incluir. Lo principal es caminar y ejercitar las piernas para mejorar la circulación sanguínea. Para eso es fundamental utilizar medias de algodón y calzados livianos que no le provoquen lesiones o lastimaduras. No obstante, luego de cada rutina debe revisar el estado de sus pies.
Entre quince y treinta minutos diarios son suficientes para estar saludable. Es aconsejable llevar un registro de la actividad física. Cada vez que haga ejercicios, escriba cuándo y por cuánto tiempo lo hace. Agregue esta información en el registro que lleva de sus niveles de azúcar en la sangre. Además mídase el nivel de azúcar en la sangre antes y después del ejercicio. Anote estos niveles en el registro. Esto le permitirá ver su progreso y cómo la actividad física afecta su nivel de azúcar en la sangre.
También son recomendados los ejercicios aeróbicos, de fuerza muscular y de estiramiento. Si le gusta algún ritmo musical, como el folclore o el tango, debería inscribirse en alguna academia y comenzar a bailar. Esto también le ayudará a mejorar los niveles de glucosa en sangre, además de cambiarle el humor.
Hay que tener presente que los ejercicios de fuerza muscular pueden hacer que sus tareas diarias sean más fáciles. Pueden mejorar el equilibrio y la coordinación, así como la salud de los huesos. Puede hacer estos ejercicios en su casa, en un gimnasio o en una clase. El médico u otro profesional de la salud le pueden dar más información sobre los ejercicios de fuerza muscular e indicarle cuáles son los mejores para usted.
Existen dos tipos de diabetes: la 1 y la 2. En el primer caso, la enfermedad se mantiene con medicación y una dieta saludable; mientras que en el segundo, el paciente necesita colocarse dosis de insulina. Hay que tener en cuenta que es una patología crónica y si no es tratada la diabetes tipo 1, puede “mutar” en diabetes tipo 2.
